[...] większych i mniejszych cheat meal’i. Wkrótce więcej fotorelacji. ============================================ grani, Z tego co zauważyłem trenujesz 3 razy w tygodniu, a masz 4 plany, więc 4 trening jest w nastepnym tygodniu tak? I jeszcze robisz 3 zakresy powtórzeń czyli masz 12 różnych treningów i jeden powtarza się co 4 tygodnie? [...]
[...] jest to takie latwe na poczatku! widze tez ze gunia zaczela robic cwiczenia na pilce, ale stabilizacyjne bez ciezarow - czy moge\powinnam robic jakies cwiczenia na pilce w dni z cardio? sa u mnie na silowni takie pilki. cwiczenia o ktorych Martucca napisala na 23 stronie na pewno bede robila codziennie w domu ide czytac gunie do konca, w [...]
[...] jakby mmnie ktos mlotkiem walnal w glowe. Jade znowu do Polski w maju to wybiore sie do jakiego dobrego psychologa tudziez psychiatry. Poki co wrzucam wypiski z 3 ostatnich dni treningowych, dla pogladu jak to wyglada. Narazie to troche ten trening bez ladu i skladu, chcociaz duzo wzielam z tego treningu od Obli jaki( ledwo ) zaczelam w [...]
[...] zapas jeszcze jest, wiekszy problem mam z tym zeby chwyt wytrzymal... Waga powoli idzie do gory, kalorie dopiero co podbilem wiec wachania wody wieksze, czekam jeszcze pare dni zeby sie ustabilizowalo zeby miec jakies odniesienie. Ogolnie zapiekanka brokulowa wyszla sztos straszny :-D. Niby takie proste, a takie smaczne. Na zdjeciu moze nie [...]
Gdzies mi chyba uciekly ze dwa dni :-P 20.07 byl DNT, lecialo cardio i brzuch, wpiske odpuszcze bo nic ciekawego 21.07.2017 - Barki Trening: 1. Facepull 4s 15-12 pow 3-0-1-1 2. Wyciskanie sztangielek siedzac 5s 6pow 20(12p)/24/28/32/36kg 3. Unoszenie na boki 4s 20-6pow+drop w ost. 14/18/20/22/+14+8kg 4a. Podciaganie drazka wyciagu dolnego do [...]
[...] 5. biały ser półtłusty + magnez i potas + wapń SUMA 172B 75T 57WW 1601kcal TRENING interwałowy CYCLING 5 interwałów 5,5 min. 85% HRmax / 2,5 min. 65% HRmax Wg pulsometru średni puls 78% HRmax Trening bardzo ciężki. Ból nóg był nie do zniesienia, musiałam więc ostro walczyć o puls i w ogóle o to, aby jechać w rytmie (bardzo wolne podjazdy pod [...]
[...] nawet 20 w celu pobudzenia do pracy wszystkich włókien mięśniowych. Barki (tył i środek)+ triceps+ brzuch Nogi+ łydki Dzień przerwy Plecy+ biceps+ kaptury Klatka+ barki (przedni akton)+ brzuch 2 dni przerwy Dodatkowo będę robił 2 razy w tygodniu trening aerobowy (ok. 45 min.) w celu utrzymania metabolizmu na wysokim poziomie. - jeśli są znane to [...]
[...] nawet 20 w celu pobudzenia do pracy wszystkich włókien mięśniowych. Barki (tył i środek)+ triceps+ brzuch Nogi+ łydki Dzień przerwy Plecy+ biceps+ kaptury Klatka+ barki (przedni akton)+ brzuch 2 dni przerwy Dodatkowo będę robił 2 razy w tygodniu trening aerobowy (ok. 45 min.) w celu utrzymania metabolizmu na wysokim poziomie. - jeśli są znane to [...]
[...] ciąć, bo opcja bogatej miski podoba mi się. Generalnie to u mnie schemat jest - jajka sadzone, owsianka z orzechami i owocami, mięso+kasza, mięso+kasza i tak pewnie w 85% dni%-) A teraz wejdzie więcej strączków, świetnie! Zestaw na pupę to mogę robić w niedziele na wieczór, ew. jak coś nie wyjdzie to wtedy poniedziałek rano nadrobię i myślałam [...]
[...] R-types, witaminy, omega, MZB, 100%whey W DT: CP rano na czczo KO przed trenigiem mono po treningu w DN: KO z rana na czczo i tu jeszcze nasuwa się mi pytanie czy jeśli w dni nie trenigowe(bez siłowni) mam jazdę na rowerze to mam brać samo KO czy tez Cell Pumpa? No i najgorsza dla mnie sprawa- DIETA Najgorsza, bo w sumie nie chce jechać diety [...]
[...] bułkę (zgroza! ;-)). W drodze powrotnej, czyli już w niedzielę, trochę popłynęłam, bo np. siedząc w samochodzie 7 godzin zjadłam całą paczkę mieszanki studenckiej. Z każdym dniem tego weekendu coraz trudniej było mi kontrolować to, co jem, ale na szczęście w poniedziałek się ogarnęłam. Brawo ja :-D Od poniedziałku przez 7 dni będę grzecznie [...]
DZIEŃ 48 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/835/s1nt.png 2. TRENING 5 dni przerwy w treningu siłowym zrobiło swoje. Mam wrażenie, że się lekko zregenerowałem i było dużo lepiej. Chociaż, aby uspokoić tętno między seriami, dzisiaj musiałem czekać troszkę dłużej niż zazwyczaj. Pewnie wynika to, z krótkiej przerwy. Trening nr 6 [...]
[...] w dol dzis o kolejne ~200kcal pzrzyczyny sa rozne -powrot po przerwie do cwiczen i do diety -pamiec miesniowa 'dziala' wydaje sie wiekszy niz na poczatku lapa na plus,nogi na plus, a bebzon spadl - troche ale spadl od tego tygodnia powinno juz zacac leciec w DNT dieta na 2400 wiec musi...... Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-01 23:42:47
[...] trening tydzien przerwy dobrze robil - ciezar poszybowal w gore i to sporo - zarowno w przysiadzie jak i MC na prostych nagi zajechane na maxa - dzis(dzien pozniej) nie moge stac,siedziec - wogole nawet lezec nie moge ..... a na popitke w ciagu dnia - lemoniadka 1,5l wody 3cytryny slodzik Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-20 18:35:27
Miało być kilka dni oddechu a ja tu się zdążyłam porządnie zapowietrzyć! %-) Lecim z koksem: 29-31.05.2015 TYDZIEŃ 6 DNI 39-41 Opole Było bosko! Micha nieliczona ale bez większych wpadek. Nie sposób było nie spróbować szampana od Jur no i wpadły 2 dania na mieście. Reszta czysto i z czego jestem dumna - achtung achtung! - ZERO browara :-)) [...]
[...] za jajami na boczku, jutro na śniadanie będą :) Ogólnie dieta całkiem ciekawa, muszę nauczyć się trochę innych połączeń. Uwiera mi trochę brak tłuszczu w 5 i 6 dniu i zmniejszona jego ilość w 3 i 4. Pierwsze dni są najsmaczniejsze, wszak nie od dziś wiadomo, ze tłuszcz jest nośnikiem smaków. W 3 i 4 dniu wzrastają węgle i trudno mi [...]
[...] min cardio Ćwiczenie 1 i 2 robiłem na zmianę po serii. Tak samo 3 i 4 oraz 5 i 8. Dzięki temu trening jak zwykle ostatnio - szybki i intensywny. Część główna zajęła mi dokładnie 60 minut. Włącznie z rozgrzewką, cardio i rozciąganiem spędziłem na sali 90 minut. Takim to sposobem przećwiczyłem już wszystkie dni z nowego planu treningowego i nigdy [...]
Sniv / Blog: Lifting gets me High
